{"id":18992,"date":"2018-10-23T11:48:01","date_gmt":"2018-10-23T11:48:01","guid":{"rendered":"https:\/\/aceitecsb.com\/eine-ausgewogeneernahrung-die-bestewahl\/"},"modified":"2018-10-26T15:44:15","modified_gmt":"2018-10-26T15:44:15","slug":"eine-ausgewogeneernahrung-die-bestewahl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csb.demongrafix.es\/de\/blog-de\/eine-ausgewogeneernahrung-die-bestewahl\/","title":{"rendered":"Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, die beste Wahl"},"content":{"rendered":"

Absurdit\u00e4t und Dummheit erobern die Welt der Di\u00e4ten und Lebensmittel. Beispiele f\u00fcr diese absurden Di\u00e4ten, von Reese Witherspoon’s sogenannter „neugeborener“ Ern\u00e4hrung bis hin zu Gwtneth Paltrow’s noch absurderer und prohibitiverer „$200-Di\u00e4t“, die eine Infusion mit Mondpulver beinhaltet. Absurdit\u00e4t und Irrt\u00fcmer, die die Bev\u00f6lkerung durchdringen und die uns dazu bringen k\u00f6nnen, eine der ges\u00fcndesten Di\u00e4ten der Welt aufzugeben, die mediterrane Ern\u00e4hrung und ihr natives Oliven\u00f6l extra.<\/strong><\/a><\/p>\n

Wenn Sie eine Liebhaberin der mediterranen Ern\u00e4hrung sind und auf der Suche nach einem guten nativen Oliven\u00f6l extra, dann suchen Sie nicht weiter, hier k\u00f6nnen Sie die besten nativen Oliven\u00f6l extra in Spanien kaufen: Baena, Ja\u00e9n<\/strong><\/a>, Sierra Magina \u00d6l, Sierra de Cazorla, Priego de C\u00f3rdoba<\/strong><\/a>, usw. in unserem Shop in Las Rozas de Madrid oder im Online-Shop. Vielleicht interessieren Sie sich auch f\u00fcr: Vorteile von Oliven\u00f6l\u00a0<\/strong><\/a><\/p>\n

Eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung, die mediterrane Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Die Wissenschaft findet zunehmend Beweise f\u00fcr die Vorz\u00fcge einer pflanzlichen Ern\u00e4hrung und die Aufnahme von Vollkorn und mageren Proteinen. Di\u00e4ten, die uns helfen, unser Idealgewicht zu halten, schlank zu bleiben und einen agilen Geist zu bewahren.<\/p>\n

Di\u00e4ten auf der Grundlage pflanzlicher Lebensmittel sind vorteilhaft f\u00fcr die Umwelt, das Herz, das K\u00f6rpergewicht und die Gesundheit als Ganzes, wie im Bericht der US News and World in den Vereinigten Staaten erl\u00e4utert wurde, wo das Thema der besten Di\u00e4ten diskutiert wurde.<\/p>\n

Es gibt viele Di\u00e4ten, aber eine neue Studie hebt zwei als die beste von allen hervor: die mediterrane Ern\u00e4hrung und eine neue Modalit\u00e4t der letzteren, die „MIND“-Di\u00e4t (eine Ern\u00e4hrung, die sich auf die Gesundheit des Gehirns und Lebensmittel mit gr\u00f6\u00dferen positiven Eigenschaften f\u00fcr das Gehirn konzentriert), beide sind ausgewogen und gesund, und diejenigen, die das Gehirn am meisten sch\u00fctzen und Krankheiten der kognitiven Degeneration verhindern.<\/p>\n

Die mediterrane Ern\u00e4hrung ist reich an Gem\u00fcse, Obst, Vollkorn, N\u00fcssen, nativem Oliven\u00f6l extra und Fisch; sie ist arm an rotem Fleisch, verarbeiteten Lebensmitteln, Bauernhoftieren und Milchprodukten. Die MIND-Di\u00e4t legt den Schwerpunkt auf gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, N\u00fcsse, Beeren, Vollkorn, Meeresfr\u00fcchte, Gefl\u00fcgel, natives Oliven\u00f6l extra und Wein, sowie auf diejenigen, die dieses Regime befolgen oder rotes Fleisch, Butter und Margarine, K\u00e4se, Kuchen, S\u00fc\u00dfigkeiten und frittierte Lebensmittel beseitigen.<\/p>\n

Mediterrane Ern\u00e4hrung und MIND f\u00fcr das Gehirn<\/h3>\n

In dieser neuen Studie, die in der Ausgabe vom 25. Juli 2017 des Journal of the American Geriatrics Society ver\u00f6ffentlicht wurde, analysierten Forscher Daten von fast 6.000 \u00e4lteren Erwachsenen, die an einer gro\u00dfen Studie \u00fcber Gesundheit und Ruhestand teilnahmen. Zuerst fragten sie die Teilnehmer nach ihrer Ern\u00e4hrung und der Art der Lebensmittel, die sie a\u00dfen oder nicht a\u00dfen. Anschlie\u00dfend f\u00fchrten die Forscher verschiedene Wortlisten-Tests und verschiedene \u00dcbungen durch, um das Ged\u00e4chtnis und die Aufmerksamkeitsspanne ihrer Patienten zu messen.<\/p>\n

Die Arbeit der Forscher bestand darin, die Ern\u00e4hrung der Teilnehmer mit ihren kognitiven Tests zu vergleichen. Patienten, die Di\u00e4ten auf der Grundlage pflanzlicher Lebensmittel a\u00dfen und der Linie der mediterranen Ern\u00e4hrung oder MINDS folgten, trainierten schneller und effizienter als diejenigen, die andere Arten von Di\u00e4ten folgten.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus waren die Patienten, die sich mit ihrem Oliven\u00f6l mehr an die mediterrane Ern\u00e4hrungsgewohnheiten angepasst haben, diejenigen, die das geringste Risiko zeigten, in den Gehirntests ein schlechteres Ergebnis zu erzielen.<\/p>\n

„Diese neuen Entdeckungen best\u00e4tigen, dass es eine wichtige Strategie f\u00fcr die \u00f6ffentliche Gesundheit ist, die Menschen davon zu \u00fcberzeugen, gute Konsumgewohnheiten und die mediterrane Ern\u00e4hrung mit ihrem Oliven\u00f6l zu befolgen, sich vor neurodegenerativen Prozessen zu sch\u00fctzen und das Altern zu verz\u00f6gern“, so Claire McEvoy, Autorin, die den Artikel und die Ern\u00e4hrungsberaterin an der University of California, San Francisco in den Vereinigten Staaten, leitete.<\/p>\n

Forscher k\u00f6nnen immer noch nicht sagen, warum diese Art der Ern\u00e4hrung f\u00fcr die Gesundheit des Gehirns am vorteilhaftesten ist, aber sie zeigen uns einige Hinweise.<\/p>\n

Beide Di\u00e4ten sind reich an Antioxidantien und zwei Arten von gesunden, einfach unges\u00e4ttigten Fetten aus Oliven\u00f6l und Omega-3-Fetts\u00e4uren aus Fisch. Fr\u00fchere Studien haben bereits einen Zusammenhang zwischen diesen Inhaltsstoffen und einem geringeren Risiko f\u00fcr Demenz oder andere wichtige kognitive Erkrankungen gezeigt. Dar\u00fcber hinaus haben sich gr\u00fcne Blattgem\u00fcse und Beeren, die in der „MIND“-Di\u00e4t hervorgehoben werden, als Schutz vor einer fortschreitenden Degeneration der Struktur oder Funktion von Gehirnzellen, der sogenannten Neurodegeneration, erwiesen. Ein wichtiges Merkmal, das zur Entstehung von Parkinson- und Alzheimer-Krankheiten f\u00fchrt.<\/p>\n

Pflanzliche Di\u00e4ten sind nicht nur gut f\u00fcr das Gehirn, sie bieten auch entscheidende Vorteile f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des restlichen K\u00f6rpers und sch\u00fctzen uns vor vielen Krankheiten.<\/p>\n

Merkmale einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung<\/h3>\n

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, wie die ausgewogene Ern\u00e4hrung, basiert auf Kohlenhydraten, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Obst und Gem\u00fcse mit etwas Fisch und Fleisch, unter Vermeidung von Verarbeitungsprodukten und Industrie und Verwendung als grundlegendes Fett extra natives Oliven\u00f6l.<\/p>\n

Als n\u00e4chstes zeigen wir Ihnen die Ern\u00e4hrungspyramide einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

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Foto: Pyramide einer mediterranen Ern\u00e4hrung<\/p>\n

Empfehlungen von Ern\u00e4hrungswissenschaftlern<\/h3>\n

Cara Anselmo, Ern\u00e4hrungsberaterin und Di\u00e4tassistentin am Memorial Sloan-Kettering Cancer Center in New York, sagte dem Business Insider, dass sie ihren Patienten r\u00e4t, sich kontinuierlich einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung zu unterziehen, ihre Aufnahme von pflanzlichen Lebensmitteln zu erh\u00f6hen und ihren Konsum von rotem Fleisch und Kohlenhydraten wie raffiniertem Brot zu verringern.<\/p>\n

Anselmo empfiehlt auch Patienten, die ihr Energieniveau erh\u00f6hen und sich ges\u00fcnder f\u00fchlen m\u00f6chten, ihre Ern\u00e4hrung zu bereichern, anstatt ihren Magen zu s\u00e4ttigen. Die Ern\u00e4hrung muss reich an N\u00e4hrstoffen sein, um die Muskeln zu s\u00e4ttigen, die sich nach Proteinen sehnen; das Verdauungssystem funktioniert am besten mit Ballaststoffen; und Ihre Gewebe und Knochen funktionieren am besten, wenn sie Vitamine erhalten.<\/p>\n

Eine Ern\u00e4hrung sollte reich an N\u00e4hrstoffen, Ballaststoffen und Vitaminen sein. Eine Ern\u00e4hrung auf der Basis von Obst und Gem\u00fcse, Vollkorn, Eiwei\u00df und nativem Oliven\u00f6l extra. Mit dieser Art von Di\u00e4t werden wir in der Lage sein, unseren Magen nach den Mahlzeiten und unseren K\u00f6rper mit gen\u00fcgend Energie den ganzen Tag \u00fcber satt zu halten, um nicht das Bed\u00fcrfnis zu versp\u00fcren, zwischen den Mahlzeiten und \u00dcberern\u00e4hrung zu essen, wie Nichola Whitehead, eine registrierte Ern\u00e4hrungsberaterin mit Privatpraxen in Gro\u00dfbritannien, gegen\u00fcber den Medien „Business Insider“ kommentierte.<\/p>\n

Nichola f\u00fcgte hinzu: „Unser K\u00f6rper braucht eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, wir m\u00fcssen immer Vollkorn, Lebensmittel mit Ballaststoffen, Gem\u00fcse und Obst in unsere Ern\u00e4hrung aufnehmen, so haben wir unseren Blutzuckerspiegel kontrolliert. Was wir vermeiden sollten, sind so genannte leere Kalorien, Lebensmittel, die nur Kalorien, aber keine N\u00e4hrstoffe liefern, wie raffinierte Oliven\u00f6le, wei\u00dfer Reis und Wei\u00dfbrot.<\/p>\n

Di\u00e4ten auf der Grundlage von Gem\u00fcse, Obst und Oliven\u00f6l neigen dazu, viele h\u00e4ufige chronische Krankheiten zu reduzieren, darunter viele Herzerkrankungen, Diabetes und viele Krebsarten.<\/p>\n

Anselmo f\u00fcgte auch hinzu, dass, wenn man das Ern\u00e4hrungsverhalten als Ganzes betrachtet, es die Di\u00e4ten sind, die auf Vollwertkost, Gem\u00fcse und Obst basieren, die am ges\u00fcndesten sind, was die geringste Chance auf Krankheitsentwicklung betrifft. Dar\u00fcber hinaus neigen die Menschen dazu, \u00fcber bestimmte Dinge nachzudenken, die sie essen, wie z.B. die Menge an Eisen oder Vitaminen, die sie essen, und nicht das Ganze zu betrachten. Was man wissen sollte, ist, dass man durch die mediterrane Ern\u00e4hrung und den Verzehr von Vollkornprodukten einen hohen Anteil an N\u00e4hrstoffen, Vitaminen, Mineralien und dem Rest, den der menschliche K\u00f6rper braucht, zu sich nimmt.<\/p>\n

Ausgewogene Ern\u00e4hrung zur Gewichtsabnahme<\/h3>\n

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit allen N\u00e4hrstoffen, Vitaminen und Mineralien, die unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt, bewirkt, dass der K\u00f6rper nicht mehr Nahrung ben\u00f6tigt, als n\u00f6tig ist, um alle seine Bed\u00fcrfnisse zu decken. Wenn unser K\u00f6rper nicht mehr Nahrung ben\u00f6tigt, als wir brauchen, k\u00f6nnen wir Gewicht verlieren und unser Idealgewicht halten.<\/p>\n

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung ist eine notwendige Voraussetzung, um Gewicht zu verlieren und ein K\u00f6rpergewicht zu halten. Dies ist f\u00fcr alle Ern\u00e4hrungswissenschaftler klar und man kann es sehen, wenn man sich in einem Markt befindet, nur um Menschen mit \u00dcbergewicht und den Inhalt ihres Einkaufswagens und d\u00fcnne Menschen zu betrachten. Schlanke Menschen und ihr Gewicht f\u00fcllen fast immer ihren Warenkorb mit Gem\u00fcse, Obst, H\u00fclsenfr\u00fcchten, nativem Oliven\u00f6l extra und rohem Honig.<\/p>\n

Die Gewichtsabnahme \u00fcber die Jahre hinweg ist eine immer schwierigere Aufgabe. Als wir j\u00fcnger waren, waren wir immer in Bewegung und haben kein einziges Kilo zugenommen, aber mit dem Alter haben uns die zus\u00e4tzlichen Kilos begleitet und wir wurden nicht im Stich gelassen. Um Kilo zu verlieren, ist in einer Konsumgesellschaft die ausgewogene Ern\u00e4hrung nicht die einzige Voraussetzung, um Gewicht zu verlieren, es ist notwendig, dass wir andere Dinge tun: m\u00e4\u00dfige Bewegung machen, Snacks am Vormittag und Nachmittag vermeiden, Stress vermeiden und entspannt und ohne Belastung essen.<\/p>\n

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Quelle:<\/p>\n

El peri\u00f3dico ingl\u00e9s „The Independent“. There’s even more evidence that one type of diet is the best for your body and brain. (Hay todav\u00eda m\u00e1s evidencias que un tipo de dieta es la mejor para nuestro cuerpo y cerebro).\u00a0http:\/\/www.independent.co.uk\/life<\/a>\u00a0. 5 de Agosto del 2017<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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